हमारी जिंदगी का एक तिहाई भाग सोने में ही बीतता है । सोने का मनुष्य के स्वास्थ्य के साथ घनिष्ठ संबंध है । काफी और अच्छी तरह सोने पर मनुष्य के स्वास्थ्य का आधारभूत स्तंभ खड़ा होता है । लेकिन सोने का विज्ञान भी है । निद्रा के प्रति अधिकांश लोगों को वैज्ञानिक जानकारियां नहीं है । उदाहरणार्थ हमें रोज़ कितने घंटों के लिए सोना चाहिये , कैसा सोना अच्छा सोना कहा जा सकता है और दोपहर के खाने के बाद सोने का क्या फायदा होता है , इत्यादि ।

सर्वप्रथम हमारे पास निद्रा के प्रति वैज्ञानिक जानकारियां होनी चाहियें । वैज्ञानिक अनुसंधान के मुताबिक रात भर की सुप्तावस्था को आम तौर पर चार पांच चरणों में बांटा जा सकता है । और हरेक चरण के तीन भाग हैं , यानी हल्के से सोने का भाग , गहन रूप से सोने का भाग और आंखें घुमाने का भाग । तीसरे भाग में सोने वाले आदमी की आंखें जल्दी से घूमती रहती हैं । इस के बाद ही आदमी के सोने का एक नया चरण आता रहता है ।

ऐसी आम जानकारी प्राप्त कर हम निद्रा का अधिक अनुसंधान कर सकते हैं । पर आम लोगों के लिए रोज़ कितने समय के लिए सोना चाहिये , इस सवाल का जवाब देते हुए चीनी निद्रा अनुसंधान सोसाइटी की अध्यक्ष , आनह्वेई चिकित्सा विश्वविद्यालय की शरीरविज्ञान-विशेषज्ञ प्रोफेसर च्यांग चिंग शिंग ने कहा , मनुष्य को रोज़ कितने समय सोना चाहिये , इस की मात्रा अलग-अलग आदमी के लिए भिन्न- भिन्न हो सकती है । औसतन एक प्रौढ़ के लिए रोज़ 7.5 घंटों का सोना प्राप्त होना चाहिये । पर छह घंटे से नौ घंटे तक की निद्रा सब के लिए पर्याप्त है ।

पर अगर नींद ठीक नहीं आई तो निद्रा का समय वास्तव में बेकार है , और अगर हम सुबह उठते समय तरोताज़ा महसूस करते हैं , तो इस का मतलब है कि पिछली रात को अच्छी नींद आई है । इसलिए दीर्घकाल तक सोने का कोई फायदा नहीं है । विशेषज्ञों का ऐसा निष्कर्ष है कि लम्बे अरसे तक सोने से शारीरिक लाभ के बजाए क्षति भी पहुंच सकती है , और इस से आदमी की आयु पर भी कुप्रभाव पड़ सकता है ।

पर हम कैसे अच्छी निद्रा प्राप्त कर सकते हैं । उपर अभी हम ने कहा कि निद्रा के तीन भाग हैं , पर उन में गहन रूप से सोने का भाग सब से महत्वपूर्ण है । आम प्रौढ़ों के लिए रात भर के सोने का 15 से 20 प्रतिशत का भाग गहन निद्रा का होता है । जब आदमी गहन निद्रा में फंसते हैं , तब उन की सभी चेतना खत्म होती है। इसी स्थिति में मनुष्य पूरी तरह आराम ले सकता है , जो उस के स्वास्थ्य के लिए बहुत लाभदायक है ।

चीनी निद्रा अनुसंधान सोसाइटी की अध्यक्ष प्रोफेसर च्यांग चिंग शिंग ने कहा कि अगर कोई उच्च गुणवत्ता वाली निद्रा प्राप्त करना चाहता है , तो उसे सोने की अच्छी आदत बनाये रखनी चाहिये । यानी सर्वप्रथम चेतना को सुला कर सारे शरीर को आराम करना ही पड़ता है , नहीं तो हम गहन निद्रा में नहीं जा सकते । फिर भी थोड़ा पहले यानी दस बजे से पहले सो जाने की आदत अच्छी है । क्योंकि शारीरिक तापमान की वजह से गहन निद्रा आम तौर पर रात के पिछले भाग में आती है , रात के पश्चात भाग में लोगों को गहन निद्रा कम आती है ।

प्रोफेसर च्यांग ने यह भी कहा कि सियस्ता यानिकि दोपहर के खाने के बाद सोना मनुष्य के स्वास्थ्य के लिए अच्छा है । क्योंकि आदमी सुबह से लंच टाइम तक हमेशा तनाव में रहता है , अल्प समय के लिए दोपहर के खाने के बाद सो लेने का बहुत फायदा होता है । पर इसमें यह भी निर्दिष्ट है कि लंच के बाद अधिक समय के लिए सोने का फायदा नहीं है ।

दस मिनट से आधे घंटे तक दोपहर के खाने के बाद सोना बहुत अच्छा है। लेकिन अगर कोई दोपहरबाद अत्यधिक समय के लिए निद्रा में गया , तो उस के लिए जागना भी आसान न रहेगा । क्योंकि गहन-निद्रा में से जगने के लिए भी अधिक समय चाहिये ।

सो जाने के बाद भी दर्जनों समस्याएं आती रहती हैं । उन में खुर्राटे भरना और अनिद्रा की समस्या अक्सर दिखाई पड़ती हैं । रिपोर्ट है कि चीन में 20-30 प्रतिशत लोग खुर्राटों से ग्रस्त रहते हैं और अनिद्रा से ग्रस्त लोगों की यह मात्रा 40 प्रतिशत है। इन रोगों से न सिर्फ लोगों की निद्रा पर कुप्रभाव पड़ता है , बल्कि लोगों की तबियत को भी हानि पहुंचती है । रोगी श्री तंग ने अपने रोग की चर्चा करते हुए कहा , मैं अनेक सालों के लिए खुर्राटे का शिकार रहा हूं । इससे मुझे रात को अच्छी नींद नहीं आती , और दिन में भी अक्सर ऊँघता रहता हूं । इसी तरह मेरी याददाश्त भी कमजोर होने लगी है ।

दूसरे श्री यांग भी अनेक सालों के लिए अनिद्रा के शिकार बने रहे हैं । श्री यांग ड्राइवर का काम करते रहे हैं । वे रोज केवल तीन-चार घंटों के लिए सो सकते हैं । निद्रा के अभाव के कारण वे हमेशा चुस्त-दुरुस्त नहीं महसूस करते। मार्ग पर गाड़ी चलाते समय उन्हें बहुत आशंका रहती है ।

खुर्राटे और अनिद्रा भी रोग ही हैं और ये लोगों के स्वास्थ्य के लिए भी बहुत हानिकारक हैं । पेइचिंग जन अस्पताल के श्वास के अंतः दवा-विभाग की उप प्रधान डाक्टर हान ने कहा , रात को खुर्राटे भरने से यह जाहिर है कि आदमी का श्वास एक समय के लिए बन्द होता है । लेकिन कुछ आदमी खुर्राटे भरने के साथ-साथ श्वास भी ले सकते हैं । इस रोग के इलाज में आज आम तौर पर श्वास मशीन और आँपरेशन ये दो तरीके अपनाये जाते हैं ।

उधर अनिद्रा भी समस्याकारक बात है । इस रोग के पीछे मानसिक रोग, वातावरण और दूसरे बहुत से शरीरिक रोग मौजूद हो सकते हैं । इसलिए इस रोग के इलाज में कुंजी यह है कि न सो पाने के कारण का पता लगाया जाना चाहिये । और याद रहे कि अगर कोई अनिद्रा में पड़े , तो अंधाधुंध तौर पर स्वयं सोने की गोलियां खरीद कर हर्गिज़ न खांए , क्योंकि इस से न सिर्फ रोग का इलाज नहीं किया जा सकता , बल्कि शरीर को हानि भी पहुंच सकती है ।