यह चाइना रेडियो इन्टरनेशनल है। बाल महिला स्पेशल कार्यक्रम सुनने वाले सभी श्रोताओं को चंद्रिमा का प्यार भरा नमस्कार। दोस्तो, शायद सभी महिलाएं अपने वज़न पर बड़ा ध्यान देती हैं। खास तौर पर कुछ मोटी ताज़ी लड़कियां वज़न को कम करने के लिये बड़ी कोशिश करती हैं। तो आज के कार्यक्रम के सब से पहले हम वज़न कम करने में विफलता की ग्यारह वजह बताएंगे।

हम बढ़िया और सेहतमंद भोजन करने के साथ-साथ भरपूर खेलते भी हैं, पर उसके बावजूद भी हमारा वजन बड़ी मुश्किल से ही कम होता है। ऐसा क्यो? शायद हर वो व्यक्ति इस बात से परेशान और दुखी है जो अपना वजन कम करना चाहता है। आज हम आपको ऐसी 11 वजह बताने जा रहे हैं जो वजन कम करने में हम विफल हो जाते हैं। आप देखिए कि कहीं आप इन किसी गलतफहमी में तो नहीं फंसे हुए हैं.....

1. अध्ययन से यह पता चलता है कि अगर हम धीरे-धीरे और कम-कम मात्रा में भोजन करते हैं, तो खाना 30 प्रतिशत कम खाया जाता है। क्योंकि साधारण जीवन में हम बहुत कम अवसर पर कम-कम और धीरे-धीरे भोजन करते हैं। इसलिये हम इस तरीके से आसानी से कम खाना खा पाते हैं।

2. बहुत से लोग कोला जैसे ड्रिंक्स में शामिल कैलोरी को दरकिनार करते हैं। वास्तव में बहुत-से ड्रिंक्स में कैलोरी की मात्रा उस पर अंकित संख्या से दोगुना या तिगुना होती है। इसलिये अगर आप वज़न को कम करना चाहते हैं, तो कोला या जूस की जगह पानी पीजिये।

3. बहुत से फ्लेवर्ड दही में ज्यादा फल शामिल हुए होते हैं। देखने में ये खाद्य बहुत सेहतमंद होते हैं। लेकिन इसे खाकर पेट भरा हुआ महसूस नहीं होता। तो आप आसानी से इसे ज्यादा खा लेते हैं। इस तरह आपके शरीर में ज्यादा कैलोरी समा जाती हैं।

4. बहुत से लोगों को मैच देखते समय स्नैक्स खाने की आदत होती है। पर वास्तव में इंटरेस्टिंग मैच देखने के साथ साथ आप अनजाने में बहुत खा लेते हैं। इसलिये अच्छी फ़िगर पाने के लिये मैच देखते समय स्नैक्स त्याग देना चाहिए।

5. जब आप कॉकटेल पीते हैं, तो बहुत मजा आता होगा। ऐसी स्थिति में आप अपने पर नियंत्रित नहीं रख पाने के चक्कर में ज्यादा पी लेते हैं। इसलिये कॉकटेल पीने के दौरान कुछ पानी पीजिये।

6. नाश्ता में अगर आप अनाज को दूध में डालकर खाते हैं, तो आप ज्यादा खाएंगे, और ज्यादा कैलोरी प्राप्त करेंगे।

7. अगर आप अक्सर आइसक्रीम समेत हाई कैलोरी खाद्य पदार्थ का सेवन करते हैं, तो इससे साबित होता है कि आपको मीठा खाना पसंद है। इसलिये आपको इस बात पर ध्यान देना चाहिये कि आप मीठे की लत को कैसे छोड़ सकते हैं？और मीठे की जगह अन्य खाद्य-पदार्थ का प्रयोग करके संतोष प्राप्त कर सकते हैं।

8. शुन्य कैलोरी वाले ड्रिंक्स पीना जैसे ईंधन टैंक में पानी भरना। हालांकि ऐसे करके आप पेट भरने को महसूस करते हैं, लेकिन इससे कोई शक्ति नहीं मिलती है। इसलिये अगर आपको बहुत भूख लगती है, तो पानी पीने और भोजन करने के तरीके से शक्ति बढ़ाइये।

9. कुछ लोग भोजन को नियंत्रित करने के तरीके से वज़न कम करते हैं। और कम अवधि में मांस व प्रोटीन नहीं लेते। पर यह उपाय केवल कम अवधि के लिए प्रभावित होगी। अगर यह अवधि समाप्त हो जाती है, तो आप पहले की तरह खूब खाना पीना शुरू कर देंगे।

10. खेलकूद के बाद बहुत से लोगों को भोजन करने का बहाना मिल जाता है। लेकिन अगर आप ऐसा सोचते हैं, तो आप जरूर खेलकूद के परिणामों पर पानी फेर देते हो। पर खुशी की बात यह है कि बहुत कठोर प्रशिक्षण से आपके वसा को कम किया जा सकता है, और भूख लगने का अवसर भी कम होगा।

11. देर रात को आप शायद कुछ भोजन करना चाहते हैं। वास्तव में बहुत देर से सोने के कारण आप ज्यादा स्नैक्स खाएंगे। और बुरी बात यह है कि आप शायद खूब खाने के बाद सोने लगे। इसलिये अतिरिक्त कैलोरी वसा बनेंगी।

दोस्तो, हाल ही में मैंने भारत की यात्रा की थी। और इस के दौरान मुझे विनी नामक एक लड़की को मिला, और बातचीत भी हुई। अब लीजिये सुनिये हमारे बीच यह बातचीत।

（इन्टरव्यू）

अच्छा दोस्तो, आज का कार्यक्रम यहीं तक समाप्त होता है। अगले हफ्ते हम फिर मिलेंगे। अब चंद्रिमा को आज्ञा दें, नमस्कार।